ЮНЫЙ ТЕХНИК

второе дыхание         

Юный техник

 
 

Главное меню

Популярное

 

 

 

 

 

 

 

 

Игра с мячом

В третьем номере журнала за 1957 год преподаватель училища циркового искусства Николай Эрнестович Бауман поделился опытом своей работы и рассказал, как нужно тренироваться с мячами, кольцами, палками, чтобы в совершенстве владеть ими. В этом номере мы попросили Николая Эрнестовича рассказать об игре с мячом.
 
Н. Бауман. Рис. Н. Борисовой.

Игра с мячомЖонглеры в своей работе часто пользуются мячами. Они крутят их на пальцах, катают по лицу, вокруг головы, по рукам, бьют лбом, плечами, коленями и т. д. На первый взгляд эти упражнения кажутся довольно сложными. Па самом деле что не так. После некоторой тренировки любой школьник может научиться красиво играть мячом.

Для начала лучше всего взять резиновый мяч размером с волейбольный. Конечно, можно взять мяч и меньшего размера, по па нем вам труднее будет учиться играть. Позднее, когда у вас дело пойдет на лад, вы сумеете даже самые сложные упражнения выполнять мячом любого диаметра — и большого и малого.

Начнем с вращения мяча па пальце. Возьмите мяч в правую руку и поднимите руку так. чтобы ладонь была повергнута к груди. Это исходное положение.

Теперь поверните кисть правой руки до отказа в правую сторону и резким движением быстро верните ее в исходное положение, подбросив мяч па высоту указательного пальца.

Подбрасывая мяч, придавайте ему вращательное движение против часовой стрелки. Когда мяч начнет падать, подставьте под него указательный палец и» балансируя, удерживайте его. Свободные пальцы сожмите в кулак.

Чтобы вам не надоедало одно и то же упражнение, чередуйте его с другими.

Подбросьте мяч рукой выше головы на 50—60 см, закиньте голову и принимайте мяч на лоб. При этом научитесь хорошо владеть своим корпусом. Голова «лежит» па плечах. Лоб в горизонтальном положении. Руки разведены в стороны. Ноги в постоянном напряжении. Принимая мяч на лоб. сгибайте ноги в коленях, а подталкивая его вверх, разгибайте их. Мяч будет подпрыгивать легко и свободно.

Потренировавшись так некоторое время, вы без труда сумеете принимать мяч и на плечо.
Овладев этими упражнениями, переходите к следующему.

Подбросьте мяч до уровня подбородка. Когда он начнет падать, поднимите согнутую в тюлене ногу. Мяч ударится о нее и снова взлетит вверх. Старайтесь точно рассчитать свой удар. Пусть ваш мяч подлетает не выше подбородка.

При каждом взлете мяча чередуйте ногу.

Несколько труднее будет научиться удерживать мяч на лбу. скатывать его со лба и возвращать обратно.
Особенно внимательно в этом упражнении отнеситесь к стойке.

Положите мяч на середину лба, разведите руки в стороны на уровне плеч и старайтесь удержать мяч, все время «подводя» под него голову.
Резким наклоном головы в левую сторону скатите мяч на правое ухо и удержите его здесь — «сбалансируйте». Затем таким же резким движением в обратную сторону верните мяч в исходное положение. «Сбалансируйте» его па лбу и скатите на левое ухо. "Другое упражнение близко к предыдущему. Если вы уже научились «балансировать» мяч на лбу, то вам довольно легко будет справиться и с новым упражнением.

Возьмите мяч в правую руку. Ладонь кверху. Руки разведены в стороны па уровне плеч. Толчком кисти руки заставьте мяч прокатиться по руке, через грудь на другую руку. Задержите его в ладони левой руки и повторите упражнение. То же самое проделайте в другую сторону.

В тот момент, когда мяч покатится но груди, приподнимите немного голову и поверните ее в ту сторону, куда катится мяч. Подбородок не будет мешать мячу.
Теперь согните левую руку в локте, поднимите перед собой ладонью вниз и толчком кисти правой руки покатите мяч по левой руке. Грудь вперед, голова приподнята. Правую руку после толчка тоже согните в локте, поднимите на уровне левой руки, ладонью вниз, и коснитесь пальцами пальцев левой
руки.

Мяч должен совершить путь по левой руке через локоть, предплечье, грудь, затем прокатиться по предплечью и локтю правой ручей. В момент, когда мяч катится по левой руке, вы можете наклонить голову вперед и немного согнуться в пояснице. Тогда мяч прокатится через плечи сзади головы. Это упражнение — хорошая подготовка к следующему.

Подбросьте мяч выше головы па 50—60 см и следите, как он будет падать. Как только мяч приблизится к голове, быстро нагните ее. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, согнув немного в локтях.

Ноги согните в коленях, а сами нагнитесь так, чтобы спина была горизонтально. Мяч должен лечь вам на шею. Постарайтесь удержать его головой и лопатками. Не давайте ему скатываться. Затем резко выпрямитесь и наклоном головы вперед выбросьте мяч наверх в исходное положение. В этом упражнении нужна особая быстрота и четкость движений.

Теперь попробуйте сделать такое упражнение. Зажмите мяч между ступнями ног ближе к пяткам и подпрыгните. При прыжке резко согните моги в коленях, немного прогнитесь в пояснице и выпустите мяч так, чтобы он подлетел вверх выше головы. При падении отбейте мяч головой. После некоторой тренировки вы научились хорошо бить мяч головой. Усложните это упражнение. Возьмите скакалку. Подпрыгивать надо в тот момент, когда мяч прикасается ко лбу. В это время веревочка находится между полом и ступнями. В то время когда мяч в воздухе, веревочка проходит между мячом и лбом. Прыжки делайте с одной ноги на другую.
 

 

   

 admin@unteh.ru
©2009-2010